Hvis du skal ud at rejse, er jetlag det sidste du ønsker at bekymre dig om. Desværre, det er et meget almindeligt problem for de fleste, der rejser over lange afstande på tværs at tidszoner. Udtrykket jetlag refererer til forstyrrelse af normale søvnmønster og tilhørende desorientering, der opstår, når du rejser gennem tre eller flere tidszoner på kort tid. Derved vil din døgnrytme blive unaturligt forskudt i forhold til den lokale tid på rejsedestinationen.

Jetlag kan påvirke alle, der rejser gennem tidszoner med fly, hvad end man er en erfaren rejsende, ens alder eller køn. Heldigvis går jetlag over af sig selv inden for et par dage efter ankomst til destinationen.

Du kan finde information og gode råd til, hvordan du kan undgå jetlag. Er du ofte påvirket på rejser, kan en behandling af jetlag være en god løsning. Hos Medilico kan du købe behandlingen Circadin (melatonin).

  • Online recept
    Fra vores læge
  • Gyldig recept
    hos alle apoteker
  • Levering i Danmark
    Inkl. i prisen
  • Alt inkluderet i prisen
    Ingen skjulte gebyrer

Circadin mod jetlag

Produceret af Lundbeck logo

Jetlag behandlingspakke kan hjælpe dig med at tilpasse dig nye tidszoner, så du undgår de typiske symptomer på jetlag. Det indeholder det naturlige hormon melatonin, der hjælper kroppen med at tilpasse sig uventede ændringer i døgnrytmen, hvilket reducerer symptomer såsom desorientering, døsighed, ømhed eller irritabilitet. Fås online inklusiv recept.

læs mere om Circadin mod jetlag
Bestil Circadin mod jetlag direkte til din adresse
Dag-til-dag levering inkluderet Recept inkluderet
Bestil Circadin mod jetlag nu
Enestående Trustpilot 4.5 / 5 Kunder har skrevet en anmeldelse på trustpilot

Hvad er Jetlag?

Jetlag er en tilstand, hvor man oplever søvnproblemer som følge af, at man hurtigt rejser henover flere tidszoner. Din krop indeholder et indre ur, som hjælper din krop med at forstå, hvornår den skal vågne, og hvornår den skal sove. Jetlag sker, når din krops indre ur stadig er synkroniseret til din oprindelige tidszone, i stedet for den tidszone du er rejst ind i. Jo flere tidszoner du krydser, jo større er risikoen for at opleve jetlag.

Jetlag kan forårsage træthed i dagstimerne, en følelse af ubehag, gøre det sværere at være opmærksom og fokuseret, samt forårsage fordøjelsesproblemer. Jetlag kan i nogle tilfælde føles, som havde man indtaget alkohol, da reaktionstiden og koncentrationen er svækket. Det er også derfor man anbefaler, at man ikke kører bil eller udfører præcisionsarbejde, hvis man har jetlag. Jetlag er midlertidig, men den kan drastisk reducere komforten ved din charter- eller forretningsrejse.

Der findes heldigvis flere muligheder for at reducere jetlag.

Hvad forårsager Jetlag?

Jetlag opstår når du krydser to eller flere tidszoner. Jetlag sker, fordi dit indre ur tager tid om at indstille sig til de nye tidszoner. Dit indre ur er ikke synkroniseret til døgnrytmen i den nye tidszone.

Hvis du eksempelvis rejser fra New York med et fly klokken 16 om tirsdagen og lander i Paris klokken 7, onsdag. Så vil dit indre ur tro at klokken er 1 om natten, hvilket betyder, at du burde være på vej i seng, mens du rent faktisk er på vej op. Og eftersom det tager nogle dage for dig at tilpasse dig den nye tidszone, så vil mange af din krops funktioner, såsom sult og fordøjelsesvaner, heller ikke være tilpasset resten af beboerne i Paris.

Sollys indflydelse på Jetlag

En af de mekanismer som sørger for at tilpasse din krops indre ur er sollys. Når kroppen registrerer sollys vil den begynde at producere melatonin, som populært sagt er kroppens ”vågn op stof”. Dette hormon hjælper kroppen med at finde ud af, hvad klokken er og, hvad kroppen burde foretage sig på det givne tidspunkt. Alle kroppens celler bliver synkroniseret af melatonin i kroppen.

Der findes en række celler i kroppen, som registrerer sollyset. Dette er eksempelvis nogle celler bagerst i øjet (retina). Disse celler opfanger lyset og sender signaler til en del af hjernen kaldet hypothalamus.

Om natten, når der ikke er meget lys, vil signalet til hypothalamus også være svækket. Derfor fortæller hjernen pinealkirtlen, som er et lille organ i hjernen, at den skal udskille melatonin. Om dagen sker det modsatte, fordi her producerer pinealkirtlen næsten intet melatonin. Du vil muligvis kunne gøre din overgang til en ny tidszone lettere ved at opholde dig i solen i den nye tidszone, så længe timingen er god.

Trykket i flykabinen og atmosfæren

Undersøgelser har vist, at ændringer i trykket i flykabinen og højder muligvis har en indflydelse på jetlag, uanset, hvor mange tidszoner man krydser.

Der udover er luftfugtigheden i fly som regel meget lave. Hvis du ikke drikker nok vand om bord på dit fly, vil du blive dehydreret, hvilket blot understøtter sværhedsgraden af mange af symptomerne på jetlag.

Hvad er symptomerne på Jetlag?

Symptomerne på jetlag kan variere fra person til person og fra rejse til rejse. Du vil muligvis kun opleve et symptom på én af dine rejser, men opleve hele paletten af symptomer på din næste. De mest almindelige symptomer på jetlag omfatter:

  • Forstyrret søvn – såsom søvnløshed, man vågner tidligt eller er overdrevent træt
  • Træthed om dagen
  • Man har svært ved at koncentrere sig eller arbejde på sit sædvanlige niveau
  • Maveproblemer, såsom forstoppelse eller diare
  • En generel følelse af ubehag
  • Humørsvingninger

Jetlag symptomer opstår som regel en dag eller to efter du har krydset mindst to tidszoner. Symptomerne vil muligvis forværres eller vare længere, hvis du krydser flere end to tidszoner. Dette er især relevant, hvis du rejser østpå. Det tager som regel en dag at komme sig for hver tidszone du har krydset.

Faktorer, som øger risikoen for jetlag

Der findes en række faktorer, som øger risikoen for jetlag. Disse omfatter:

  • Antallet af tidszoner du krydser. Jo flere tidszoner du krydser, jo større er risikoen for at du vil opleve jetlag.
  • Rejser mod øst. Det vil nogle gange være sværere at flyve mod øst, fordi man ”mister” tid, i forhold til at flyve mod vest fordi man ”får” tid.
  • Hvis du flyver ofte. Piloter, stewardesser og forretningsrejsende vil muligvis opleve jetlag oftere end andre.
  • Hvis du er voksen. Voksne har behov for mere tid til at komme sig over jetlag end yngre personer gør.

Hvornår du skal konsultere din læge

Jetlag er midlertidig. Men, hvis du rejser jævnligt og ofte har problemer med jetlag vil du muligvis kunne se en forbedring, ved at tage med en søvn specialist.

Hvordan kan jeg forebygge Jetlag?

Melatonin er et meget brugt stof til at forebygge og behandle jetlag. De seneste undersøgelser viser, at melatonin hjælper dig til at sove bedre på tidspunkter, hvor du normalvis ikke ville kunne sove, hvilket gør det lettere at forebygge jetlag. Din krop ser melatonin som et signal på mørke, og derfor nat, og derfor har det den modsatte effekt af kraftigt lys.

Timing er altafgørende når du vil forebygge jetlag med melatonin. Hvis du prøver at genstarte dit ur til en senere tid når du flyver østpå, så skal du tage melatonin på det tidspunkt, hvor man ville sove i den lokale tidszone. Hvis du prøver at tilpasse din krop til et tidligere tidspunkt, så skal du tage melatonin om morgenen.

Doser så små som 0,5mg viser sig at være lige så effektive som større doser på 5mg eller mere. Dette anbefales til trods for, at 5mg alligevel får patienten til at sove hurtigere. Din læge kan hjælpe dig med at forstå timingen korrekt.

Du bør ikke drikke alkohol sammen med medicinen. Som nævnt tidligere, så er der sjældent bivirkninger ved melatonin, selvom de mest sete bivirkninger er hovedpine, træthed, morgentræthed, mangel på appetit og kvalme.

Forebyg jetlag uden brug af medicin

Du kan forebygge jetlag ved hjælp af nogle simple tiltag:

  • Ankom tidligt. Hvis du har et vigtigt møde eller andre planer, som kræver at du er i topform, så skal du prøve at ankomme et par dage før, sådan din krop kan tilpasse sig den nye tidszone.
  • Få rigeligt med ro før din rejse. Hvis du starter din rejse med at være træt, vil det blot gøre din jetlag værre
  • Tilpas din døgnrytme før du rejser. Hvis du rejser østpå, så skal du prøve at gå tidligere i seng hver aften nogle dage før afrejse. Hvis du rejser vestpå, skal du i stedet prøve at gå senere i seng. Hvis det er muligt, så spis dine måltider på samme tidspunkt, som du vil spise på destinationen.
  • Tilpas din tid i solen. Eftersom lys er en af de primære influenter på din krops indre ur, så skal du sørge for at tilpasse din tid i lyset, når du kommer frem.

Det er generelt anbefalet, at du opholder dig i lyset om aftenen, hvis du rejser vestpå, mens du skal opholde dig i lyset om morgenen, hvis du rejser østpå. Der er dog sjældent en regel, hvis der ikke er en undtagelse: Hvis du rejser mere end 8 timer fra din egen tidszone, skal du ikke opsøge lys om morgenen, da din krop vil tro det er aften. Det samme er gældende om aftenen, da din krop vil tro det er morgen.

Hvis du derfor rejser mere end 8 timer østpå, så skal du have solbriller på og undgå sollys om morgenen. Du skal i stedet sørge for at få sol et par timer før aftenen.

Hvis du i stedet rejser mere end 8 timer vestpå, skal du undgå sollys et par timer før aften i de første dage.

  • Hold dig til den nye tidszone. Indstil dit ur efter den nye tidszone før du rejser. Så snart du når dit rejsemål bør du vente med at sove indtil om aftenen, uanset, hvor træt du er. Prøv at planlægge dine måltider efter den lokale tid.
  • Drik rigeligt med vand. Du skal drikke rigeligt med vand før, under og efter din rejse for at sørge for, at dehydreringen ikke forværre din jetlag. Undgå også alkohol og koffein, eftersom disse kan dehydrere dig og påvirke din søvn.
  • Prøv at sove i flyet, hvis det er nat ved din destination. Ørepropper, hovedtelefoner og sovemasker kan hjælpe dig med at blokere lys og lyd, sådan du lettere kan falde i søvn. Hvis det er dag på din destination, bør du undgå at sove i flyet.

Behandlingsmuligheder

Jetlag er en midlertidig sygdom, som sjældent kræver egentlig behandling. Symptomerne forsvinder ofte efter et par dage, selvom de til tider er mere vedholdende. Hvis du rejser ofte og er generet af symptomerne, så kan din læge hjælpe dig ved at ordinere medicin eller lysterapi.

Medicin

  • Nonbenzodiazepines, såsom zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) og zaleplon (Sonata)
  • Benzodiazepines, såsom triazolam (Halcion)

Disse mediciner er sovepiller, som kan hjælpe dig med at sove mens du flyver og i de efterfølgende nætter. Der er sjældent bivirkninger ved disse piller, men vil muligvis forårsage kvalme, opkast, søvnløshed, forvirring og træthed om morgenen.

Selvom disse mediciner hjælper dig til at sove, så vil kvaliteten af søvnen ofte være ringe. Derfor vil sovepiller ikke altid have en positiv effekt på jetlag. Disse mediciner er som regel kun anbefalet folk, som forgæves har prøvet andre behandlingsmetoder.

Lysterapi

Din krops indre ur er meget påvirket af, hvor meget du er eksponereret overfor sollys. Når du rejser over flere tidszoner, så skal din krop vænne sig til den nye døgnrytme på stedet. Derfor skal kroppen effektivt set genstarte, for at kunne være vågen og træt på de rigtige tidspunkter.

Lysterapi kan hjælpe dig med denne overgang. Det indebærer, at du sætter dig foran en lampe, som udsender kraftigt, kunstigt lys eller en lampe, som simulerer sollys, for et afgrænset tidsrum på de tidspunkter, hvor du burde være vågen.

Dette er meget brugbart, hvis du eksempelvis rejser meget og derfor ofte er væk fra det naturlige sollys i en ny tidszone. Lysterapi kommer i forskellige afskygninger og kan eksempelvis være en lampe, som står på dit skrivebord, en lyskasse eller en lyshjelm, som du tager på hovedet.

Lysterapi er en kendt form for behandlingsmetode og har i mange år været brugt til at behandle vinterdepression som følge af mørke tider og deraf manglende melatoninproduktion. Lysterapi behøver heller ikke være en generende behandlingsmetode, da det ofte blot indebærer tilstedeværelsen af mere lys på dit kontor eller hotelværelse.

Planlæg din tid, sådan du kan være i solen

Sollys er den bedste måde at stille dit indre ur efter en ny tidszone. Hvis du kan planlægge fremad, sådan du kan være i solen i mest mulig tid i den nye tidszone, så vil du også reducerer risikoen for jetlag. Hvis du rejser til en tidligere tidszone, vil det muligvis hjælpe dig, at være i sollyset om morgenen, da kroppen vil producere melatonin og derfor fortælle din krop, at det er morgen. Hvis du rejser til en senere tidszone, vil det hjælpe dig at være i solen om aftenen. Hvis du kombinerer eksponering overfor lys med en fysisk aktivitet, som eksempelvis løb, vil du kunne tilpasse dig en ny tidszone hurtigere.

Det er også vigtigt at undgå lys på specifikke tidspunkter i løbet af dagen. Hvis du eksempelvis rejser vestpå, så bør du undgå sollys om morgenen de første dage. Du skal have solbriller på om dagen, for at blokere lyset, mens du om aftenen skal trække gardinerne for.

Koffein

Drikkevarer som indeholder koffein vil muligvis hjælpe dig med morgentræthed. Undgå dog at drikke koffein om aftenen, da det kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.

Køb jetlag behandling online inkl. recept

Hos Medilico kan du få receptpligtige behandlinger online. Da vi har læger tilknyttet vores onlineklinik, kan du med en skriftlig konsultation blive godkendt til den ønskede behandling. Formålet med konsultationen er, at vores læger kan gennemgå den og sikre, at behandlingen egner sig til dig og ikke kan skade dit helbred. Recepten sendes til vores samarbejdsapotek, hvor bestillingen vil blive pakket og afsendt.

Bestiller du inden kl. 17.00 kan du modtage bestillingen allerede næste hverdag med UPS levering.

Sådan køber du jetlag behandling online hos Medilico

  • Vælg den ønskede behandling
  • Udfyld en skriftlig online konsultation
  • Konsultationen gennemgås af en læge for at sikre, at behandlingen er korrekt
  • Ved godkendt konsultation sendes recepten til apoteket
  • Apoteket pakker og afsender bestillingen
  • Pakken er anonym og viser ikke informationer om afsender eller indhold
  • Dag-til-dag levering med UPS eller levering til Pakkeboks med Postnord
  • Betal med betalingskort eller med Girokort efter du har modtaget bestillingen

Kilder

Hvordan vi fungerer
    • Vælg din behandling

      Vælg den medicin du ønsker at bestille og vælg den ønskede dosis og mængde for at fortsætte til konsultationen.

    • Udfyld din personlige medicinske skema

      Udfyld din medicinske konsultation der vil give din online læge yderligere information om din lidelse. Derved kan lægen sikre, at du får udskrevet den korrekte behandling.

    • Lægen udskriver recepten

      Når vores læge har set konsultationen igennem vil en recept blive udskrevet og sendt direkte til vores apotek, der pakker og afsender din behandling.

    • Behandling leveret næste hverdag.

      Vores engelsk-registrerede apotek vil foretage et sidste tjek af behandlingen, så det sikres, at du modtager den korrekte behandling næste dag.