Sex burde være en behagelig oplevelse, men det er svært at komme i det rette humør og føle sig sexet og intim med sin partner, når man har præstationsangst i sengen. Det er er næsten umuligt, at hengive sig fuldstændig til sin partner, hvis ens hoved er fyldt med tanker som "gør jeg det rigtigt?", "nyder min partner overhovedet det her?" og "ser jeg dum ud i den her stilling?".

Det kan ødelægge ethvert forsøg på at være intim, når man hele tiden er bekymret for ens præstation i sengen. Det er stressende og nervepirrende og kan tage erektionen fra enhver og i sidste instans, kan det føre til, at man helt vil undgå sex.

Sex er meget mere end blot fysisk stimulans. Ophidselse sker på baggrund af en lang række følelser, som skal udløse en kompliceret sammensætning af kemikalier i kroppen. Når du fokuserer på detaljerne og ikke kan hengive dig til øjeblikket, så vil stressen medføre, at du ikke kan komme i stemning. Herunder vil du kunne læse om årsagerne til seksuel præstationsangst og finde ud af, hvordan du kommer over det.

Det er vigtigt at skelne mellem seksuel dysfunktion og seksuel præstationsangst. Seksuel dysfunktion hos mænd grunder i fysiologiske årsager, som medfører impotens, hvorimod præstationsangst kan medføre lignende symptomer, men bunder som regel i psykiske årsager og derfor behøver man ikke lægens hjælp.

Årsagerne til præstationsangst i sengen

Der findes flere årsager til seksuel præstationsangst og herunder er et par stykker af dem nævnt:

  • Frygten for, at du ikke vil præstere i sengen og derfor ikke tilfredsstille din partner
  • Dårligt selvværd, som reaktion på eksempelvis overvægt
  • Problemer i parforholdet
  • En mands bekymringer om hans penis er stor nok
  • En mands bekymringer om han vil komme for tidligt eller tage for lang tid om at opnå orgasme
  • En kvindes bekymringer om hun vil kunne nyde samlejet og opnå orgasme

Disse bekymringer får kroppen til at aktivere et gammelt signal, som er et levn fra urtiden. Kroppen aktiverer stresshormoner, som normalvis kun bliver udløst af en "kæmp eller løb" situation. Stresshormonerne har til formål at forberede kroppen på at løbe eller konfrontere en trussel. Din partner er selvfølgelig ikke en trussel og derfor vil disse hormoner forhindre den forestående intimitet.

Dette er en ond cirkel, da præstationsangst blot forværre psykisk forårsaget impotens. Hvis man begynder at tænkte for meget over disse årsager til præstationsangst vil man fjerne fokus fra samlejet og i stedet bekymre sig. Dette medfører blot, at kroppen udskiller flere stresshormoner som fører til mere angst.

Symptomer på præstationsangst i sengen

Dit humør og tanker har en stor indflydelse på, om du kan blive ophidset. Selvom du er sammen med nogen, som du synes er seksuelt tiltrækkende, så kan dine bekymringer om at tilfredsstille din partner gøre det svært at blive opstemt.

Symptomerne på seksuel præstationsangst hos mænd

Hos mænd kan stresshormoner reducere blodkarrenes volumen, sådan der ikke kan komme tilpas meget blod til penis, til at man kan opnå og opretholde en erektion. Dette kan opstå hos mænd, der sædvanligvis kan blive ophidsede, hvis de bliver ramt af præstationsangst. Denne pludselige impotens kan blot forværre præstationsangsten fordi det kan være pinligt. Hvis man blot en gang oplever rejsningsproblemer vil bekymringerne hvile i én i de næste intime stunder, og frygten for, at man ikke kan få en erektion vil bestå. Disse bekymringer vil blot forstærke rejsningsproblemerne og en ond cirkel er skabt, men ikke umulig at helbrede.

Symptomerne på seksuel præstationsangst hos mænd

Kvinder bliver ikke lige så ofte diagnosticeret med seksuel dysfunktion, fordi symptomerne kan være sværere at konkretisere. Hvis en kvinde har præstationsangst vil det være sværere for hende at blive våd og derfor kan det være direkte smertefuldt at gennemføre et samleje.

Angsten kan ramme både mænd og kvinder og kan helt flytte fokus fra sex til de gener som måske kunne opstå ved et samleje. Når du fokuserer på noget andet, vil du ikke kunne gennemføre det du laver optimalt. En fraværende elsker er ikke en opmærksom elsker, hvilket kan få dig til at føle dig endnu mere tilstrækkelig. Selvom du bliver ophidset vil du muligvis være for fraværende til at få en orgasme.

Seksuel præstationsangst fører dig ind i en ond cirkel. Du bliver så nervøs for at have sex, at du ikke kan præstere, hvilket medfører, at du bliver endnu mere angst for at have sex.

Hvordan behandler man præstationsangst i sengen?

Hvis du har seksuel præstationsangst bør du tale med din læge, eller nogen som du er tryg ved at tale om dit sexliv med. Lægen kan undersøge dig og tage tests, for at være sikker på, at der ikke er nogle underliggende fysiske årsager til den manglende lyst til sex. Under denne undersøgelse vil lægen også spørge ind til din seksuelle historie og om du selv har haft nogle overvejelser ift. Din manglende lyst.

Medicin kan hjælpe mænd med at behandle seksuel dysfunktion og andre seksuelle problemer, som opstår af fysiske årsager. Hvis det ikke er et medicinsk problem, så bør du overveje en af disse løsninger:

Tal med en psykolog. Du bør lave en aftale med en psykolog, som før har arbejdet med seksuelle problemer. Terapi kan hjælpe dig til at blive mere tryg med din egen seksualitet og kan derfor hjælpe dig med at forstå – og reducere eller helt fjerne – de underliggende problemer, som forårsager din seksuelle angst. Hvis man som mand eksempelvis er nervøs for at komme for tidlig, så er der håndgribelige teknikker, som kan hjælpe ham med at kontrollere hans udløsning.

Vær åben overfor din partner. Det kan fjerne en byrde fra dine skuldre, hvis du taler med din partner om dine seksuelle problemer og overvejelser. I kan prøve at finde en løsning sammen, hvilket også kan føre jer tættere sammen som par. Seksuel præstationsangst kan behandles.

Vær intim på andre måder. Der er mange måder at være intime på og ikke alle indebærer at være helt nøgne og have samleje. Du kan give din partner en sensuel massage eller tage et varmt bad sammen. I kan også skiftes til at tilfredsstille hinanden, sådan du ikke altid skal føle, at det er op til dig at sørge for nydelsen i forholdet.

Dyrk motion. Når du begynder at dyrke motion vil du udskille endorfiner. Du vil ikke kun få det meget bedre med dig selv, men du vil også fysisk kunne klare mere i sengen. Når du begynder at dyrke motion begynder du at holde mere af dig selv og føler, at du gør noget ved problemet – hvis du vel og mærke ikke er tilfreds med din krop.

Distraher dig selv. Du kan prøve at sætte noget romantisk musik på eller en sexet film, mens i har samleje. Du kan prøve at tænke på noget andet der tænder dig. Det vigtigste er, at du ikke tænker så meget på din seksuelle præstation, men i stedet fjerner bekymringerne og slapper af, sådan du igen kan blive ophidset over dig selv og din partner. Det er kun i starten du behøver distraheringerne – det kun indtil du er blevet tryg ved hele situationen.

Du skal ikke give dig selv skylden for den manglende nydelse. Sørg i stedet for at gøre noget ved problemet, sådan du igen kan få et godt og sundt sexliv.

Kilder