Det er i dag alment kendt, at rygning er dårligt for helbredet både for den, der ryger, og hans eller hendes nærmeste, som udsættes for cigaretrøgen. Af denne grund findes der rigtig mange mennesker, der gerne vil stoppe med at ryge og rigtig mange metoder at gøre det på. Desværre er det ikke alle, der har lige nemt ved at holde op. Derfor er her en gennemgang til, hvordan man kan opnå et rygestop dag for dag.

Hvorfor bør jeg holde op med at ryge?

Når man starter på et rygestop, er det vigtigt at være klar over, hvorfor man gerne vil holde op med at ryge. En klar målsætning vil hjælpe med at fastholde rygestoppet selv om man på et tidspunkt får lyst til at ryge eller får svære abstinenser. Af samme grund er det vigtigt, at lysten til at holde op med at ryge kommer fra en selv og ikke fra omgivelserne. Her er lidt ekstra information, som kan fungere som inspiration til at holde op:

Hvad indeholder cigaretter?

Ved du, hvad en cigaret indeholder? Den indeholder omkring 600 ingredienser, som udløser over 7000 kemikalier, når de brændes af. En stor del af disse kemikalier er giftige og hele 69 af kemikalierne er blevet sat i forbindelse med kræftsygdomme. Derudover indeholder cigaretter stoffet nikotin, som er det stof der gør, at man bliver afhængig af at ryge.

Hvad er nikotin?

Nikotin findes naturligt i tobaksplantens blade, og findes derfor også i alle former for tobak. En cigaret indeholder omkring 10 mg tobak, hvoraf cirka 2 mg optages i blodbanen ved rygning. På grund af den lave dosis per cigaret, er det ikke farligt at indtage nikotin på denne måde, men faktisk er det et giftigt stof, der kan være dødeligt i relativt små doser, da 40 til 60 mg vil være nok til at slå et normalvægtigt menneske ihjel. Rygning kan ikke resultere i en overdosis af nikotin, men forkert brug af nikotinplastre kan i værste fald resultere i et dødsfald. Nyere undersøgelser har desuden fundet en sammenhæng mellem nikotin og dets potentiale for at være kræftfremkaldende, men dette er endnu ikke endeligt bevist.

Nikotin fungerer ved at stimulere belønningscentrene i hjernen. Rent praktisk sker dette ved at nikotinen binder sig til og aktiverer de cholinergiske receptorer, hvilket får dem til at udløse dopamin. Dopamin skaber en følelse af velvære og i jagten på denne følelse, vil man ofte gentage de situationer, der før har givet store dopaminladninger til kroppen. Det er netop dette, der skaber afhængighed, da hjernen vil have brug for større og større mængder nikotin for at kunne udlede den sammen mængde dopamin.

I den mængde, nikotin findes i cigaretter, er det langt fra det mest fysisk skadelige stof ved rygning, men det skaber denne afhængighed, der er den største forhindring ved et rygestop.

Rygestop dag-for-dag

Der er flere måder hvorpå man kan opnå et rygestop dag for dag. Følgende er forskellige muligheder for, hvordan man kan gøre det. Der findes ingen dårlige måder at holde op med at ryge på, men nogle personer har haft større succes med visse metoder end med andre.

Den enkleste måde at holde op med at ryge på, er at trappe ned på antallet af cigaretter lidt efter lidt indtil man helt kan holde op. Denne metode fungerer godt for nogle, men kan være meget svær at holde, og den kræver, at man er meget sikker på sine grunde til at lave et rygestop.Man kan også forsøge at lave et rygestop dag for dag med et af de bedre alternativer til tobak, såsom nikotintyggegummi, nikotinplaster eller e-cigaretter, eller forsøge sig med rygestop piller.

Nikotinplaster og Nikotintyggegummi

Nikotinplaster og nikotintyggegummi er begge gode behandlingsmuligheder til et rygestop, der dog, som navnene antyder, indeholder nikotin. Man fjerner altså alle de andre giftige stoffer ved rygning, men ikke selve afhængigheden. Derfor er man stadig nødt til at trappe ned lidt efter lidt, men disse alternativer kan være en god hjælp til helt at holde op. Dog bør man være opmærksom på risikoen for overdosis af nikotin ved brugen af nikotinplaster og -tyggegummi. Dette vil dog ikke være et tema, så længe man følger anvisningerne for brugen korrekt. Fordelene ved begge disse behandlingsmuligheder er desuden, at de har været på markedet i mange år og derfor er har en bevist effekt.

Tidslinje - Det opnår du ved et rygestop
20 minutter Dit blodtryk, din puls og temperaturen i dine haender og foedder bliver normaliseret.
8 timer Der er kun 6,25% af det normale nikotinniveau tilbage i blodbanen.
12 timer Iltniveauet i blodet er steget til et normalt niveau og maengden af kulilte i kroppen er faldet til normalt niveau.
48 timer Skadede nerveender er begyndt at gro sammen og lugte- og smagssansen bliver forbedrede.
72 timer Din krop er nu helt fri for nikotin.
2 - 12 uger Lungefunktionen begynder at stige samtidig med at risikoen for hjerteanfald falder.
1 år Din risiko for at faa hjerte-kar-sygdomme, hjerteanfald og hjertestop er nu faldet til under halvdelen af en rygers.
5 år Din risiko for at faa hjertestop er un den samme som en ikke-ryger. Er du kvinde, er din risiko for at få diabetes også faldet til samme niveau som en ikke-rygers.
10 år/span> Din risiko for at faa hjertestop er un den samme som en ikke-ryger. Er du kvinde, er din risiko for at få diabetes også faldet til samme niveau som en ikke-rygers.
15 - 20 år Risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kraeft i bugspytkirtlen er nu på samme niveau som en person, der aldrig har røget.

E-cigaretter

E-cigaretten er et relativt nyt produkt, som dog virker meget lovende, og man kan få udgaver både med og uden nikotin. E-cigaretter er derfor et godt alternativ til dem, der ikke er så afhængige af selve nikotinen, men af følelsen af, at have en cigaret i hånden. E-cigaretter er fri for alle de skadelige stoffer, der findes i tobak, men indeholder dog andre kemikalier, hvis virkninger endnu ikke er blevet undersøgt til bunds.

Rygestop Piller

Et andet nyt produkt som har vist sig meget effektivt, er rygestop-piller. Denne behandlingsmetode indeholder ikke nikotin, men stoffet vareniclin, som blokerer for optaget af nikotin i hjernen, så det ikke længere giver den samme velvære at ryge. Med denne metode kan man altså undgå en stor del af de kemikalier, som findes i nogle af de andre behandlinger. Rygestop-piller kan indtil videre kun fås på recept i Danmark.

Fordele ved rygestop dag-for-dag

Der er mange rygestop dag-for-dag fordele. Det at tage valget om at trappe ned lidt efter lidt på en konstant måde, giver stabilitet i rygestoppet. Samtidig har man en klar plan omkring, hvad man kan gøre dag for dag for at nå sit mål. De største fordele ved rygestop dag for dag er selvfølgelig, at man slipper for alle de følgesygdomme, der kan opstå ved rygning. En af de værste bivirkninger ved rygning, er risikoen for at komme til at lide af lungeproblemer, hjerte-kar-sygdomme, rygerlunger (KOL) og ikke mindst lungekræft. Disse er alvorlige, kroniske sygdomme, man er nødt til at levet med resten af livet, når først de opstår. Heldigvis har flere undersøgelser vist, at lungekapaciteten begynder at stige bare få uger efter, man stopper med at ryge, så det er aldrig for sent at holde op.

Bivirkninger ved rygestop

Selv om man trapper langsomt ned med en plan for rygestop dag for dag, vil der selvfølgelig komme nogle fysiske reaktioner ved rygestop. Disse reaktioner kommer an på, hvilken metode man benytter sig af, og hvordan den enkelte person reagerer. Nogle mennesker vil opleve at tage på under et rygestop, fordi de får mere appetit. Nogle vil ogsaa opleve traethed, irritation, koncentrationsbesvaer og soevnloeshed. Nikotinabstinenser kan desuden resultere i angst eller depression, og man boer i disse tilfaelde soege professionel hjaelp. Disse rygestop bivirkninger kan være ekstremt ubehagelige, men de varer ikke ved. Derfor er det vigtigt at holde fast i sin beslutning om ikke at ryge, da dette er et kritisk punkt, som man er nødt til at overkomme for at kunne sige farvel til sin afhængighed.

Når man er kommet over den værste periode med abstinenser, vil man til gengæld begynde at kunne maerke flere positive reaktioner ved rygestop. Især vil mange lægge mærke til, at de får meget mindre åndedrætsbesvær efter rygestop. Samtidig vil man kunne mærke en generel forbedring i veltilpashed, og de værste abstinenser vil forsvinde.

Rygestop abstinenser - hvor længe?

Perioden med rygestop abstinenser den absolut sværeste. Selv om man godt er klar over, at det bliver bedre med tiden, kan det i øjeblikket være meget svært at finde gode grunde til ikke at tænde en enkelt cigaret eller to, isaer hvis man har svære rygestopabstinenser. Normalt vil den værste rygetrang være overstået efter tre dage. Dette betyder dog ikke, at resten af nedtrapningstiden vil være en dans på roser. Det er nemt at falde i og ryge en enkelt cigaret i en stresset situation, men den ene cigaret goer, at du skal starte helt forfra paa dit rygestop.

Start dit rygestop i dag

Rygning er en afhængighed, som kan føre til seriøse sygdomstilstande, der kræver medikation resten af livet. Derfor bør man altid sigte efter et rygestop, enten ved egen hjælp eller med en af de ovenfor nævnte behandlingsmuligheder.


Kilder