Hvert eneste år forsøger mange kvinder og mænd at spise sundere, med det formål at tabe sig. Disse forsøg på at tabe genstridige kilo, blive en sundere person og spise mere grønt, bliver desværre sjældent fuldt til dørs. Der er flere årsager til, hvorfor det er så svært at fuldføre en slankekur; resultaterne udebliver, for drastiske omvæltninger i forhold til ens livsstil eller manglende opbakning fra ens nærmeste. Der findes utallige slankekure fra utallige kilder, så det kan være en uoverskuelig opgave, at finde netop den slankekur der virker for dig.

65 % af voksne er overvægtige. Det er derfor vigtigt, at vægttabsinformation bliver gjort så tilgængelig så muligt.

Det vigtigste ved en slankekur er, at du kan fuldføre den

Dette er er et råd, som går igen ved alle eksperter. Den bedste slankekur er en, som du kan fuldføre. Her er det lige meget, hvor videnskabeligt baseret slankekuren er, hvor hurtigt den virker og hvor mange mennesker, der har prøvet den før dig. Det, som er afgørende for, om du vil tabe dig på længere sigt er, om du i teorien kan følge planen for evigt. Du behøver ikke nødvendigvis følge planen for evigt, men, hvis du i teorien kan, så har du mangedoblet dine chancer for at kunne følge den i en længere periode, og derfor vil du også kunne opnå resultater.

Rigtigt mange slankekure er ikke baseret på videnskabelige data. Selvom slankekuren står på en bogreol i en forretning, betyder det ikke, at der er tale om en sund, balanceret slankekur. Men, de fleste personer søger den hurtigste og letteste vej til vægttab, hvilket som regel ikke er en holdbar metode. Hvis man søger et meget hurtigt vægttab, vil det ofte ske i form af tab af muskler og vand, og en smule fedt. Dette er et midlertidigt tab, da muskler og vand hurtigt kan tages på igen.

Dette kaldes for yo-yo syndromet, hvor man prøver en slankekur i en kort periode, taber sig, mister lysten til slankekuren fordi den er hård at følge, hvorefter man meget hurtigt tager den tabte muskelmasse og væske på igen. Konsekvensen af dette er, at du sænker din forbrændinger og højest sandsynligt ender på en højere vægt, end da du startede.

Der findes kun én regel i vægttab: Du skal forbrænde mere end du spiser. Hvis du som kvinde forbrænder 1750 kalorier om dagen, så skal du spise mindre end det, for at tabe dig. Man bliver ikke overvægtig på kort tid. Fedt er noget, der ophobes over flere måneder og år. Forestil dig, at du spiser 4 gram fedt om dagen, som du ikke får forbrændt. 4g fedt findes i form af 5g smør eller mayonnaise. 4g daglig fedt bliver til 150g fedt om måneden og 1800g fedt om året. Når man derfor bliver lovet en hurtig løsning på sine ekstra kilo, skal man være kritisk. Fedtet kom ikke til på kort tid, og derfor tager det også lang tid at forbrænde.

Men, hvordan ved du så, om din diæt er balanceret og mulig at fuldføre? Eksperterne mener, at din slankekur bør indeholde følgende elementer:

  • Indeholde motionselementer
  • Indeholde forskellige typer madvarer fra forskellige madgrupper
  • Være lavet af en professionel
  • Give dig et stabilt vægttab
  • Indeholde portionskontrol
  • Tillade snacks mellem måltider
  • Ikke være baseret på kosttilskud
  • Indeholder små portioner af din livret og drikke
  • Være baseret på videnskab
  • Indeholde en vedligeholdelses og tilretningsplan
  • Anbefale at du drikker rigeligt med vand

Den perfekte slankekur

Så snart du har fundet ud af, om en slankekur er sund, bør du indsnævrer dig til én, som passer til din livsstil. Hvis du bestemmer dig for at følge en slankekur, som ligger for langt fra dine normale vaner, vil det muligvis være en for stor omstilling til, at du kan følge kuren. Det er vigtigt, at du vælger en slankekur, hvor du ikke er sulten efter et måltid. Du skal kigge efter kure, som indeholder madvarer, der har et stort indhold af vand og er fiberrige. Dette kan være supper, frugter og grøntsager. Disse madvarer vil gøre dig mæt og reducere trangen til sukker.

Fiber og vand vil nemlig sørge for, at du føler dig mæt, selvom du muligvis spiser meget færre kalorier end du plejer at gøre. Når vand og fiber kombineres med protein fra eks. Kylling, bønner eller fisk, kan du holde energiniveauet oppe i flere timer, end hvis du spiste et måltid baseret på kulhydrater.

Herunder finder du en tjekliste, som skal hjælpe dig med at finde en slankekur, som du kan fuldføre:

1. Matcher slankekuren mine spisevaner?

Hvis slankekuren foreskriver 6 daglige måltider og du har svært ved at spise de sidste to, så vil du højest sandsynligt ikke gennemføre slankekuren. Du skal i stedet kigge efter en slankekur, som passer til dine spisevaner. Du skal derfor spørge dig selv:

  • Kan denne slankekur tilpasses mine transportbehov? Eksempelvis til og fra arbejde.
  • Er det en familievenlig slankekur, som alle i husstanden kan følge?
  • Behøver slankekuren ekstraordinær forberedelse og madlavning?
  • Kan jeg opfylde det anbefalede antal måltider?

2. Matcher slankekuren mit aktivitetsniveau?

Nogle slankekure opfordrer brugeren til at dyrke meget motion; andre vil bare opfordre dig til at bevæge dig mere. Hvis du er en stillesiddende person, så vil en slankekur, som omfatter mange timer i fitness måske lyde godt. Men, i realiteten vil du have svært ved at følge slankekuren. Du skal vælge en slankekur, som passer til dit aktivitetsniveau, som du kan opfylde. Det er bedre at starte med små øvelser og gennemsnitlig mængde motion, og derefter øge mængden af motion, sådan man ikke overbelaster kroppen og bliver træt af slankekuren.

Motion omfatter heller ikke nødvendigt et fitnessmedlemsskab. Motion kan gøres alle steder og er blot defineret af, at du skal have pulsen op. Du bestemmer derfor selv, om du vil danse, gå i haven eller gøre rent i huset. Du skal også huske på, at du forbrænder det samme ved at gå og løbe en tur – gåturen tager blot længere tid.

3. Kan du holde kuren ud?

Når du står og skal sortere i det overvældende udbud af slankekure, er der ét spørgsmål som er vitalt for om du kan bruge det: Vil du kunne følge denne plan hver dag resten af dit liv? Hvis ikke, så er der ikke nogen grund til at starte på slankekuren. Hvis du stopper med en slankekur, så vil vægten komme tilbage i løbet af nogle få uger eller måneder. Det er derfor vigtigt, at du finder en slankekur, som du kan holde.

4. Indeholder den mad jeg kan lide, tilberede og har råd til?

Er der nogle madvarer og drikke, som du skal indtage i nogle mærkværdige kombinationer eller i mængder, som er helt urealistiske på længere sigt. Nogle slankekure indeholder kosttilskud i form af drikkeklare shakes, der kan erstatte hele måltider. Det virker for nogle på længere sigt, mens andre foretrækker at spise mad, fremfor at drikke det.

Det er også en god ide at se på, om du har tid til at tilberede maden. Nogle måltider vil muligvis være omkostningstunge og samtidig kræve lang tid i køkkenet. Det er derfor en god ide, at se efter opskrifter, som ser lækre ud og er lette at lave.

5. Hvor hurtigt vil du tabe dig?

100g fedt indeholder 900 kalorier. Derfor skal du bruge mange timer på at forbrænde den overskydende fedt, som har sat sig på kroppen. Et meget hurtigt vægttab som følge af drastiske livsstilsvalg medfører væsketab, da kroppen føler sig nødsaget til at forbrænde eks. Muskler for at kompensere for den manglende nærig. Musklerne vil komme tilbage, så snart man begynder at spise normalt igen, mens fedtdepoterne vil være uberørte. Derfor vil ens vægt ikke ændre sig på lang sigt, hvis man foretager et for drastisk vægttab.

Selvom man gerne vil tabe sig hurtigt, så er det meget anbefalet, at man sørger for at et langsomt og stabilt vægttab. Dette er den sikre og mest effektive måde at sikre et langsigtet vægttab. Sørger du for at spise 500 kalorier mindre end dit ligevægtsindtag om dagen, så bør du tabe dig 500g om ugen.

6. Håndterer slankekuren mine dårlige vaner?

De bedste slankekure får dig ikke til at føle dig, som om du var på slankekur. Hvis du går på slankekur, kan du pludselig få en uforklarlig lyst til sukker og mad generelt, hvilket får dig til at give op.

Du skal derfor kigge efter en slankekur, som tilpasser sig dine vaner og som hjælper dig mod en sundere vægt. Hvis du bruger mange timer foran skærmen, drikker for meget vin og måske spiser dit barns rester fra aftensmaden, så bør du kigge efter en slankekur, som netop håndterer disse dårlige vaner.

Uanset hvilken slankekur du vælger, så skal du tænke på fremgang fremfor perfektion. Du skal langsomt forbedre dine spisevaner. Du skal ikke smide alle dine gamle vaner overbord på én gang, da det blot vil få dig til at blive overvældet over omvæltningen. I stedet skal du planlægge ændringen, og eksekvere langsomt og realistisk.

7. Kan jeg stadig spise mine livretter?

Nogle slankekure indeholder "forbudte" madvarer og giver dig ikke lov til noget slinger i valsen. Nogle personer vil få helt ustyrlig lyst til disse madvarer, hvis man bliver forbudt at spise dem. Andre vil til gengæld have lettere ved at gennemføre en slankekur, hvis de får at vide, hvilke madvarer de ikke må spise.

Hvis du ikke kan leve uden et glas vin til aftensmaden eller en dessert en gang imellem, så skal du finde en slankekur, der tager højde for disse afvigelser. Men, hvis du er typen, som ikke kan stoppe efter en portion dessert, så skal du muligvis kigge efter en strengere plan.

De fleste personer kan opnå succes, selvom de spiser eller drikker usundt en gang imellem. Man skal derfor sørge for at finde en effektiv slankekur, som giver dig alternativer til chips, vin og lækre desserter.

8. Anbefaler slankekuren små, gradvise ændringer?

Nogle slankekure foreskriver store ændringer fra dag 1, mens andre anbefaler en gradvis forandring, hvor man laver små ændringer til ens hverdag. Forandring er svær at håndtere og derfor vil det være sværere at gennemføre store forandringer, end små. Du skal derfor lede efter en slankekur, som anbefaler små gradvise ændringer fremfor drastiske livsstilsændringer – medmindre du selvfølgelig er klar til at håndtere disse ændringer.

Små ændringer gør dig i stand til at adoptere små ændringer og gøre dem til dagligdag, før du implementere flere ændringer.

9. Anbefaler slankekuren kosttilskud, detox eller rensende kure?

Et sundt vægttab behøver ikke nødvendigvis være baseret på andet end den rette kost og multivitaminer.

Der er ikke nogen grund til at købe kosttilskud, medmindre du er sikker på, at det kan hjælpe dig til et vægttab. Man skal være ekstra opmærksom på slankekure, som indeholder kosttilskud, hvor forfatteren tjener penge på at sælge disse. Nogle gange kan forfatteren også overdrive sværhedsgraden af et vægttab for at øge sandsynligheden for, at du køber deres produkter, som vil hjælpe dig til et vægttab.

10. Vil du have en kur, som er fleksibel eller struktureret?

Vi er alle forskellige, og derfor skal du gøre med dig selv, om du vil have en plan, som nøje fortæller dig, hvor meget af hvilken ret du skal lave. Andre foretrækker fleksibiliteten ved at vælge retten selv. Så længe din slankekur indeholder varierede madvarer, såsom frugt, grøntsager, bønner, fiber, fedtfattige mælkeprodukter og protein, så vil alle typer virker.

Du skal bare være sikker på, at din slankekur giver dig nok kalorier, sådan du ikke føler dig sulten.

Hvis du spiser mindre end 1200 kalorier om dagen som kvinde eller under 1500 om dagen for mænd, vil du blive irritabel, træt og trist fordi din krop ikke har energi nok til at virke optimalt.

Gør-det-selv slankekure

Man behøver ikke en slankekur for at tabe sig. Man kan godt selv tale med en diætist, som kan hjælpe dig med at lave en madplan, som indeholder mad du kan lide og giver dig de rigtige næringsstoffer.

Man kan godt spise sig til et vægttab, men hvis du supplerer med motion, vil dit vægttab blive markant sundere. Motion hjælper til et sundere kredsløb og forebygger en række livsstilssygdomme, som følge af stillesiddende arbejde og fritid.

Hjælpe til varigt vægttab med Xenical

Mange oplever, at selvom de følger en diæt og dyrker motion, så kommer der ikke synlige og mærkbare resultater. Ønsker du at kickstarte en slankekur, kan det derfor være en fordel at få hjælp i form af godkendte slankemidler.

Hos Medilico kan du købe den receptpligtige slankepille Xenical med det aktive stof Orlistat. Slankemidlet reducerer fedtoptaget fra kosten. Derved vil op mod en 1/3 af fedtet fra ens kost ikke blive optaget i kroppen, men derimod udskilt igen. Dermed bliver det meget lettere at komme i gang med et succesfuldt og varigt vægttab.

Kilder