Il existe de nombreuses méthodes pour arrêter de fumer. Parmi les fumeurs, deux tiers admettent vouloir arrêter, mais par où commencer ? Il existe plusieurs moyens qui peuvent varier en fonction du type de fumeur que vous êtes et de vos habitudes vis à vis de la cigarette. Il s'agira peut être d'une méthode en particulier ou d'une combinaison de méthodes pouvant inclure des changements de mode de vie, un soutien médical ou un traitement médicamenteux adapté.

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Champix

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Champix est le seul traitement pour l'arrêt du tabac qui ne contient pas de nicotine et réduit donc votre dépendance à l'égard de celle-ci. La probabilité d'un sevrage définitif est beaucoup plus élevé en utilisant Champix qu'en utilisant tous les autres traitements substitutifs de la nicotine tels que les patchs ou les gommes à base de nicotine. Le temps de traitement recommandé pour Champix est généralement de 12 semaines.

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pourquoi fumer est-il nuisible ? Quelques faits concernant l'usage du tabac

Les effets du tabac ne sont pas inconnus, cependant, savez-vous que vous pouvez ressentir les effets positifs de l'arrêt du tabac 20 minutes après avoir pris votre dernière cigarette (par exemple votre pouls qui revient à la normale) ?

Bien que ressentir ces avantages très rapidement soit une bonne source de motivation, ce sont les avantages à long terme qui devraient être votre principale motivation pour arrêter. Par exemple, les statistiques démontrent qu'il existe un lien direct entre cette la consommation de tabac et votre santé sur le long terme, et plus particulièrement avec le risque de développer des maladies sérieuses, voire fatales. La bonne nouvelle reste néanmoins que plus vous arrêtez tôt de fumer, plus le risque de souffrir de telles maladies se réduit considérablement.

Prendre la décision d'arrêter de fumer réduit vos chances de développer les problèmes de santé listés ci-dessous :

  • Cancer du poumon
  • Cancer du foie
  • Cancer de la gorge et de la bouche
  • Cancer de la vessie
  • Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
  • Problèmes cardiaques et vasculaires cérébraux
  • Impuissance chez les hommes
  • Cancer du col de l'utérus chez les femmes
  • Stérilité
  • Tension artérielle élevée
  • Insuffisance rénale

Santé - On estime que la cigarette est à l'origine d'environ 85% des décès liés à au cancer du poumon, et à un quart de tous les décès liés au cancer. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) prévoit d'ailleurs un bilan global passant du 6 à 8 millions d'ici 2030. Concernant les genres, les femmes présentent un risque plus élevé de stérilité tandis que les hommes âgés de 30 à 40 ans ont 50% de chances de souffrir de dysfonction érectile.

Les sens et les organes - La cigarette est connue pour avoir un impact négatif sur les sens tels que le goût et l'odorat. Le tabagisme passif peut également causer des problèmes de santé et parfois déclencher des problèmes respiratoires comme l'asthme qui sont susceptibles de toucher la bouche, les poumons, l'estomac, le foie ou le pancréas.

Les effets de l'arrêt du tabac dans le temps

Les autorités en matière de Santé ont établi que l'arrêt du tabac présente des avantages quasi immédiats, avantages qui ne consistent pas uniquement en un pouls plus régulier. Voici ce qu'il se passe lorsque vous arrêtez de fumer :

  • 20 minutes
    Votre rythme cardiaque redescend à un niveau normal
  • 2 heures
    Votre tension artérielle redescend à un niveau normal
  • 12 heures
    Le taux d’oxygène sanguin redescend à un niveau normal et le monoxyde de carbone commence à diminuer
  • 24 heures
    Votre rythme cardiaque chute
  • 48 heures
    Votre goût et votre odorat commence à s’améliorer
  • 3 jours
    La nicotine est officiellement évacuée de votre corps
  • 2-3 semaines
    Vos fonctions pulmonaires se sont améliorées
  • 1-9 mois
    Vos poumons commencent à se réparer
  • 1 an
    Le risque de développer un problème cardiaque diminue de 50%

Les années suivantes, le risque d'accident cardiovasculaires et de cancers lié au tabac va continuer de décroitre.

Les symptômes liés à l'arrêt du tabac

Il est probable que vous ressentiez certains symptômes liés au manque lorsque vous arrêtez de fumer, surtout durant les 8 premières semaines. Cependant, grâce à un bon soutien, ils peuvent être facilement contournés. C'est pourquoi beaucoup de fumeurs décident de se faire aider par des prescriptions médicales et choisissent également de bénéficier du soutien de leurs amis et de leur famille plutôt que d'effectuer un sevrage brutal.

Le manque de nicotine et l'habitude peuvent engendrer les symptômes suivants :

  • Essoufflement
  • Douleur dans la poitrine
  • Enrouement
  • Toux persistante
  • Perte de poids
  • Mauvaise haleine
  • Dents et ongles tachés
  • Prise de poids

Mais surtout, vous allez ressentir le manque de nicotine. Il est néanmoins important de ne pas oublier que les symptômes liés au manque ne sont que temporaires.

Les avantages de l'arrêt du tabac

La cigarette ne s'arrête pas au nuage de fumée qui s’envole dans l'air. En réalité, 85% de la fumée est totalement invisible et peut causer du tort à vous-même, à vos proches, sans oublier à votre porte-monnaie.

  • Une plus belle peau : l'arrêt du tabac peut inverser les effets néfastes que celui-ci a sur votre peau
  • Le goût et l'odorat retrouvés : l'arrêt du tabac vous permet d'apprécier de nouveau le goût de la nourriture et des boissons sans l'amertume du tabac dans votre bouche
  • Hygiène personnelle améliorée : votre hygiène personnelle va également s'en trouver améliorée car le tabac peut entrainer une mauvaise haleine, des taches sur les dents et des problèmes de gencives
  • Santé cardiovasculaire améliorée : en réduisant les dommages causés à vos poumons, vous pouvez retrouver une bonne respiration et une meilleure forme

Pour vous-même

En plus de contenir de la nicotine, une substance hautement addictive, la cigarette contient des ingrédients nocifs parmi lesquels on retrouve plus 4 000 agents chimiques différents dont 60 se sont révélés cancérigènes. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous allez expérimenter des changements dans votre attitude, votre apparence et votre comportement.

  • Votre teint s'en trouvera amélioré : fini le teint gris et la peau abimée, vous allez retrouver votre teint naturel.
  • Vous allez retrouver le sens du goût et l'odorat et pouvoir mieux apprécier le goût des aliments et des boissons sans l'amertume du tabac dans votre bouche.
  • Votre hygiène personnelle sera également améliorée car l'usage du tabac peut entrainer une mauvaise haleine, des taches sur les dents et des problèmes de gencives.
  • Vos performances sportives et votre forme seront aussi améliorés.

Les risques de souffrir d'une maladie grave liée à l'usage du tabac sont réduits drastiquement au moment où vous arrêtez de fumer et, plus longtemps vous restez sans fumer, plus ils continuent de diminuer.

Pour les autres

Votre état de santé va s'améliorer, mais il y a également d'autres avantages pour vos proches.

  • La qualité de l'air va sensiblement s'en trouver améliorée rendant ainsi l'environnement et les tissus de votre maison ou de votre voiture plus agréables, plus propres et avec une meilleure odeur.
  • L'arrêt du tabac permet de réduire le risque pour les enfants, les bébés et ceux qui sont particulièrement vulnérables face à la cigarette de développer une maladie respiratoire liée au tabagisme passif.
  • Le risque que ces fumeurs passifs deviennent à leur tour fumeurs est également réduit.

Comment arrêter de fumer

Le taux de succès de chaque méthode pour arrêter de fumer dépend entièrement de votre personnalité. Il est possible que le meilleur moyen pour vous soit juste la force de votre volonté, ou bien des comprimés ou des patchs peuvent être plus adaptés à votre mode de vie. Parfois l'aide d'un thérapeute sera nécessaire : il n'y a que vous qui puissiez déterminer la meilleure méthode. Le choix du traitement pourra aussi être influencé par un professionnel de santé et pourra prendre en compte certains facteurs tels que :

  • Votre âge
  • Votre mode de vie
  • Le nombre de cigarettes que vous fumez

Nous offrons ici une consultation gratuite pour toute prescription qui peut vous permettre de bénéficier des conseils d'un médecin certifié si vous souhaitez obtenir de l'aide sans forcément prendre un rendez-vous en face à face.

Traitement sous prescription

Les traitements sous prescription se sont révélés plus efficaces que les méthodes de substitution de la nicotine (comme les comprimés, les patchs ou les chewing gums) avec un taux de succès de 50%. Le seul traitement sous prescription pour l'arrêt du tabac est appelé Champix et consiste en des comprimés à prendre de manière continue pendant 12 semaines. Certains utilisateurs choisissent de faire 12 semaines de traitement supplémentaire afin de s'assurer que les symptômes liés au manque de nicotine ont complétement disparus. Ceux qui prennent le traitement durant ces 12 semaines supplémentaires ont 20% plus de chance (70% en tout) d'arrêter pour de bon.

Les substituts nicotiniques

Les méthodes les plus courantes pour l'arrêt du tabac sont les substituts nicotiniques. Ils sont disponibles en vente libre et se présentent sous forme de comprimés, de patchs, de gommes, d'inhalateurs ou de sprays. Malgré leur popularité et leur facilité d'accès, ils ne se sont pas révélés la méthode la plus efficace.

Le principal intérêt des substituts nicotiniques est que l'on peut se les procurer sans prescription ; ils sont donc très pratiques. Malheureusement, ils présentent un taux de succès très bas, avec un taux de rechute est très haut : seulement 17% des utilisateurs arrêtent définitivement de fumer lors de leur première tentative. Le soutien psychologique peut également être considéré comme une méthode alternative pour l'arrêt du tabac. De plus, combiner ces méthodes peut permettre d'augmenter significativement leur taux de succès.

Le taux de rechute peut être lié à votre état d'esprit donc il est indispensable d'être vraiment déterminé à arrêter. Avant d'arrêter, certains facteurs peuvent vous aider comme par exemple :

  • Consulter un médecin et décider ensemble de la date à laquelle vous voulez arrêter de fumer.
  • Suivre vos progrès à l'aide d'un journal ou simplement en marquant les jours sur le calendrier
  • Effectuer de petits changements dans votre mode de vie comme passer moins de temps avec des fumeurs et éviter les environnements propices à l'usage du tabac, ce dernier point est désormais plus simple car la cigarette est interdite dans les lieux publics

Ce sont seulement trois moyens de faire de petits changements dans votre vie de tous les jours qui vous permettront d'en finir avec cette mauvaise habitude. Pour en savoir plus, consultez notre section "conseils pour arrêter de fumer" ci-dessous.

E-Cigarettes (Cigarette électronique)

La e-cigarette étant récemment arrivée sur le marché, ses effets sur les fumeurs ont été soigneusement surveillés. La différence principale entre les e-cigarettes et les traitements sur prescription est que les vapeurs contiennent bel et bien de la nicotine, mais pas de tabac. Utiliser une e-cigarette, également appelé "vapoter", est devenu très populaire car cette méthode permet de garder vos mains occupées. Souvent, la gestuelle liée à l'usage du tabac peut faire partie intégrante de l'addiction. Les cigarettes électroniques peuvent permettre de faire un premier pas vers l'arrêt complet.

Le sevrage net

Dans de rares cas, il est possible de faire un sevrage brutal du tabac. Bien que cela soit possible, la majorité des fumeurs trouvent qu'il est plus réaliste d'essayer d'arrêter en se faisant aider. Il est important d'être dans le bon état d'esprit lorsque vous décidez d'arrêter de fumer : l'engagement et la détermination sont essentiels.

Conseils pour arrêter de fumer

Il n'est pas rare d'utiliser plusieurs méthodes pour réussir à arrêter. En plus des méthodes disponibles en vente libre et des traitements sur prescriptions mentionnés plus haut, il existe certaines astuces que vous pouvez essayer :

  • Ajustez votre alimentation - les cigarettes font partie de votre routine, donc lorsque vous arrêtez il est possible que vous remplissiez le vide en mangeant. Essayez plutôt d'inclure plus de fruits et de légumes lesquels, selon des études, rendent le goût de la cigarette encore pire et sont bons pour la santé.
  • Identifiez vos déclencheurs - lorsque vous êtes stressé ou angoissé, il est possible que vous ayez plus envie d'une cigarette, ou bien lorsque vous buvez de l'alcool (ce qui multiplie par 38 le risque de développer un cancer de la bouche). Identifiez ces déclencheurs et trouvez un moyen de les éviter. Par exemple, pensez à des activités alternatives si vous avez des amis qui ont tendance à aller dans les bars.
  • Obtenez de l'aide - que ce soit l'aide d'un professionnel ou l'aide de vos amis ou de votre famille, vous n'en aurez jamais trop. Soyez également prudent en ce qui concerne vos amis fumeurs. Bien sûr, vous ne voulez pas vous séparer de bons amis, mais peut être pouvez-vous arrêter tous ensemble ? Ou demandez-leur de vous éviter lorsqu'ils fument.
  • Remplacez cette habitude par une autre - les cigarettes sont parfois plus une habitude d'autre chose. Lors de chaque pause cigarette dont vous aviez l'habitude, essayez quelque chose d'autre. Cela peut être tout simplement une tasse de thé ou de café ou faire quelques exercices. Assurez-vous d'avoir les mains occupées quand vous ressentez le besoin de fumer, ou bien noter le temps que vous passez habituellement à fumer et récompensez-vous dans la soirée.
  • Gardez un aide-mémoire - bien qu'un décompte journalier de vos progrès puisse vous être néfaste, garder en tête les raisons personnelles basées sur vos recherches qui vous ont fait arrêter peut vous aider. Par exemple, lorsque vous êtes à l'extérieur, rappelez-vous que vous avez 40 fois plus de risques de développer un cancer de la bouche si vous buvez et fumez, ou bien si vous avez une tension artérielle élevée, une rechute peut entrainer des effets graves.
  • Surfez sur les forum d'aide à l'arrêt du tabac - bien que vos amis et votre famille vous offrent leur soutien, partager votre expérience avec ceux qui sont dans la même situation que vous renforcera votre détermination.

Combien de temps faut-il pour arrêter de fumer ?

Cela diffère selon les individus, cela peut prendre quelques jours, ou même des mois voire des années. Cependant, le temps va passer vite et avant de vous en apercevoir, vous n'éprouverez plus le besoin de fumer.

Plus vous bénéficiez de soutien et d'aide, plus il sera facile d'arrêter. Comme perdre du poids, l'arrêt du tabac doit être envisagé d'une manière raisonnable sur une période allant de quelques semaines à quelques mois. Rien n'est gravé dans la marbre, Champix est par exemple un traitement d'une durée estimée à 12 semaines, mais dans certains cas, 12 semaines supplémentaires de traitement seront nécessaires et même bénéfiques sur le long terme. Il en est de même pour les substituts nicotiniques ou le sevrage brutal.

Gardez en tête qu'un traitement spécifique peut ne pas être adapté à tous les fumeurs, il est donc recommandé de consulter un médecin afin de discuter des différentes options possibles. Notre service de consultation en ligne est confidentiel et peut vous aider à franchir la première étape vers une vie sans tabac.

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