L'obésité apparait quand vous consommez plus de calories que vous n'en brulez. Le meilleur moyen de vous débarrasser de votre surpoids est de manger correctement et de pratiquer une activité physique régulière.
Une alimentation saine
Pour manger sainement, il est essentiel de réduire la quantité de sel, de sucre et de gras que vous consommez. Soyez attentif aux étiquettes des produits car très souvent ces ingrédients sont cachés. Essayez de manger des repas fraichement préparés chaque jour incluant beaucoup de fruits et légumes et peu de matières grasses. Limitez les produits laitiers, les viandes grasses, les pâtisseries et les biscuits.
Si vous avez besoin d'aide, demandez conseil à votre médecin ou faites une demande pour entrer dans une clinique spécialisée dans la perte de poids. Le guide de l'alimentation saine est un document produit par le gouvernement qui explique ce que vous devez manger pour avoir une alimentation équilibrée et rester ainsi en bonne santé. Il peut être utile de le lire si vous avez besoin d'aide pour savoir ce que vous devez manger. D'une manière générale, vous devriez viser :
- Des produits laitiers maigres comme du yaourt, du fromage et du lait, allégés en matière grasse.
- Les viandes maigres, le poisson, la volaille, les haricots et les pois.
- Les céréales complètes comme le pain complet, les pates complètes et le riz brun.
- Les légumes frais ou surgelés
- Les fruits frais ou surgelés
Lorsque vous mangez, asseyez-vous et prêtez attention à votre repas. Il est facile de manger en excès en regardant la télévision ou en surfant sur Internet. Mangez lentement et soyez attentif aux saveurs. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et plus satisfait après un repas. Prenez un fruit en dessert et attendez au moins vingt minutes avant de vous resservir. Il faut au moins vingt minutes pour le corps se sente rassasié.
Activité physique
L'activité physique est un facteur important de la perte de poids. Les modes de vie sédentaires actuels font que la plupart des gens passent leur journée assis devant leur ordinateur et rentrent le soir pour se mettre devant la télé ou internet. L'activité physique ne fait plus partie de nos routines quotidiennes.
Afin de perdre du poids vous devez pratiquer une activité physique à hauteur de deux heures et demi à cinq heures par semaine. Vous n'avez pas besoin de payer un abonnement dans une salle de sport. Marcher ou faire du jogging sont gratuits et vous aideront à bruler les graisses en excès tout en améliorant votre circulation sanguine et votre humeur. Les sports en groupe sont un bon moyen de rester actif tout en rencontrant du monde et il y a plus de chances que vous persévériez si d'autres personnes comptent sur vous. Essayez par exemple de faire équipe avec un ami qui souhaite perdre du poids également. Cela est particulièrement utile durant les mois d'hiver.
Essayez d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne afin que cela devienne une habitude. Amener les enfants à l'école en marchant, prendre les escaliers, marcher durant votre pause déjeuner, faire du jardinage ou du vélo durant les week-ends sont tous des formes d'exercices qui vous aideront à perdre du poids.
En plus de vous aider à perdre du poids, l'activité physique vous permettra aussi de :
- Diminuer les risques de troubles cardiaques, diabète et cancer.
- Renforcer votre cœur
- Renforcer vos muscles
- Stimuler votre système immunitaire
- Renforcer vos os
- Stimuler votre énergie
- Gérer le stress
- Mieux dormir la nuit
Les groupes de soutien
S'il vous est difficile de suivre un régime alimentaire et de pratiquer une activité physique régulière, rejoignez un groupe de perte de poids afin d'y recevoir des encouragements et un soutien. Votre médecin peut vous indiquer où se passent les réunions. Les groupes en ligne peuvent aussi être un soutien considérable et ne coutent rien.
Hypno-thérapie
Il n'y a pas eu beaucoup de recherches concernant l'effet de l'hypno-thérapie sur la perte de poids. Cette technique peut convenir à certaines personnes mais s'avérer inutile pour d'autres. Demandez conseil à votre médecin si vous souhaitez essayer l'hypno-thérapie.
Les médicaments en vente libre
Il existe beaucoup de médicaments en vente libre et de remèdes à base de plantes pour aider à perdre du poids. Ces derniers ne sont pas cliniquement éprouvés mais ils peuvent parfois aider certains à perdre du poids. Ces médicaments peuvent entrainer des diarrhées. Vous devez toujours suivre les instructions pour éviter les effets secondaires et les complications.
Un bilan médical
Parfois l'obésité peut être causée par une pathologie comme une thyroïde hyperactive. Les personnes qui souffrent de maladies douloureuses comme l'arthrite peuvent trouver difficile de faire de l'exercice. Demandez un bilan de santé à votre médecin si vous n'arrivez pas à perdre du poids et adressez-vous à un spécialiste qui pourra vous recommander des exercices en prenant en compte votre maladie.
Les traitements soumis à prescription
Si vous avez essayé toutes les méthodes naturelles pour perdre du poids sans succès, votre médecin peut vous prescrire Orlistat. Orlistat est un principe actif qu'on retrouve dans les médicaments utilisés pour la perte de poids comme Xenical. Il s'agit du seul traitement cliniquement éprouvé disponible en France. Xenical fonctionne en bloquant l'absorption des lipides. Il empêche la digestion de 30% des lipides, ceux-ci sont évacués directement par votre corps. Il doit être utilisé en association avec un mode de vie plus sain afin de faire effet.
Il est possible que Orlistat vous soit prescrit si votre IMC est supérieur à 28 et que vous avez des problèmes de santé liés au surpoids, ou si votre IMC est supérieur à 30 et que vous souffrez donc d'obésité sévère.
Généralement vous devrez prendre une capsule avec le l'eau avant, pendant ou juste après votre repas. Trois capsules par jour maximum peuvent être prises. Si vous perdez 5% de votre poids corporel en trois mois vous pouvez continuer le traitement.
Les traitements soumis à prescription commencent à fonctionner sous deux jours mais si vous souffrez de diabète, le dosage peut varier. Il en est de même en cas de tension artérielle élevé ou de défaillance rénale.
Orlistat ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes.
Les opérations chirurgicales pour perdre du poids
Arrivant en dernier recours, une opération chirurgicale pourra être envisagée dans les cas d'obésité morbide. Dans les cas où l'IMC est supérieur à 40 et accompagné de problèmes de santé comme du diabète ou une tension artérielle élevée, une opération chirurgicale pourra être nécessaire.
Les bypass gastriques et les anneaux gastriques fonctionnent en rendant disponible seulement une petite partie de votre estomac pour le stockage de nourriture, ce qui implique que vous être rassasié quasiment immédiatement. Comme pour toute intervention chirurgicale, cette opération présente des risques et devrait être envisagée uniquement selon les recommandations de votre médecin et lorsque toutes les autres options ont échoué.
Services et Soutien additionnels pour la perte de poids
Tout type de traitement pour la perte de poids nécessite un suivi et un soutien. Aucune méthode ne consiste en des pilules magiques. Elles doivent être utilisées en association avec un régime alimentaire sain et une activité physique régulière. Un soutien additionnel est un moyen précieux de rester sur la bonne voie. Ces services peuvent vous aider :
- Votre médecin peut vous conseiller concernant la perte de poids et les activités physiques qui pourraient vous convenir compte-tenu de votre état de santé.
- Les groupes de perte de poids constitués de personnes qui souhaitent elles aussi réduire leur IMC permettent de recevoir des encouragements et du soutien.
- Des programmes d'exercice peuvent aussi être disponibles. Un entraineur qualifié pourra vous établir un programme qui vous aidera à perdre du poids. Votre médecin peut vous conseiller à ce propos.
- Vos amis et votre famille peuvent aussi s'avérer un grand soutien. Si vous avez l'habitude de participer à des gros repas de famille, essayez de perdre du poids et de manger plus sainement tous ensemble. Il est difficile de préparer et manger un repas sain faible en gras lorsque les autres mangent des repas non équilibrés.
- Les applications mobiles de perte de poids peuvent aussi vous offrir une motivation supplémentaire et un moyen de suivre vos progrès. Une fois que vous commencez à voir des résultats, il est plus facile de continuer. Motivez-vous en vous fixant des objectifs chaque semaine en terme de prise de poids et d'exercice.
Quelques conseils pour vous aider
Si vous avez l'habitude de manger devant la télévision, installez-vous à table pour manger et éteignez les distractions. Vous concentrer sur les aliments vous aidera à manger moins et à mieux apprécier ce que vous mangez. Ne finissez pas les restes des autres, par exemple de vos enfants.
Bien commencer la journée vous aidera à contrôler votre glycémie et vous évitera les fringales. Mangez un petit déjeuner équilibré composé de céréales enrichies faibles en matières grasses, par exemple des toasts de pain complets ou encore des œufs. Sauter le petit-déjeuner vous amènera surement à prendre un encas trop riche en sucres en milieu de matinée. Ce type d'encas est souvent trop riche en gras et présente peu de valeurs nutritionnelles.
Observez les moments où vous ressentez le besoin de manger. S'il s'agit de moments où vous êtes stressé, trouvez un moyen de vous distraire comme par exemple, chanter une chanson, faire une petite marche ou faire un peu d'exercice.
Si vous passez toute la journée derrière un bureau, mettez une alarme régulièrement pour vous rappeler de bouger. Levez-vous et étirez vos jambes aussi souvent que possible. Marchez durant votre pause déjeuner, et essayez même d'avoir quelques équipements sportifs à portée de main. Des poids légers ou des bandes élastiques peuvent être facilement utilisées même au travail.
Dormez suffisamment. Le manque de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent l'appétit. Essayez de faire vos huit heures de sommeil régulièrement.
Buvez de l'eau. Souvent les signaux envoyés par notre cerveau sont des signaux de soif plutôt que de faim. Si vous avez faim, essayez de boire un grand verre d'eau et évaluez comment vous vous sentez après cela. La déshydratation peut aussi entrainer de la fatigue ou des maux de tête, deux facteurs qui vous poussent à trop manger.
Ne gardez pas d'aliments gras chez vous. Remplissez vos placards avec des aliments sains ainsi lorsque vous aurez envie d'un encas vous pourrez prendre quelque chose de sain. Les fruits, les noix et les yaourts sont de bonnes options. Si vous avez besoin de sortir pour acheter des aliments gras, cela vous laisse le temps d'y penser et de revenir sur votre choix.
Les fringales sont généralement la raison pour laquelle certains n'arrivent pas à perdre du poids, ou alors perdent du poids mais le reprennent rapidement. Voici quelques conseils pour perdre du poids sans fringales.
Au fur et à mesure que vous mettez en place un mode de vie plus sain, la capacité de votre estomac va se réduire et vous aurez moins faim. Il est probable que vous ayez moins de fringales pour de mauvais aliments lorsque vous les aurez éviter pour quelques temps. L'énergie supplémentaire et les compliments que vous recevrez vous aideront à résister à ces mauvais aliments.
Se combler l'estomac avec des aliments maigres est un bon moyen d'éviter les sensations de faim et les fringales. Consommer des fruits, des noix et du yaourt allégé en matière grasse. Ne vous affamez pas. Mangez des fruits entre les repas et buvez beaucoup d'eau. Si vous avez trop faim vous risquez de craquer pour de mauvais aliments.
Les aliments sucrés sont souvent ceux qui entrainent les fringales. Le chocolat en particulier donne une impulsion d'énergie rapide qui est suivie par une baisse d'énergie durant laquelle vous ressentirez à nouveau le besoin d'un encas sucré.
Si vous achetez généralement votre déjeuner au travail, prenez plutôt une boite remplie d'aliments frais et faibles en gras. Choisir ses aliments précipitamment vous fera faire de mauvais choix et pourrait enclencher un nouveau cycle de fringales.
Lorsque vous commencez à penser à la nourriture, changez-vous les idées. L'exercice est un choix évident, partez faire une petite marche ou un peu de jardinage. Si faire de l'exercice n'est pas possible, faites un peu de lecture ou plongez-vous dans une activité qui réclamera votre concentration. La fringale passera.
