Det finns ingen regel för viktminskning som gäller alla individer, men generellt sett anses det vara säkert att gå ner 0,5 till 1 kilo i veckan. De flesta människor kan göra detta genom att minska sitt kaloriintag med 600 kilokalorier om dagen. Att minska mängden kalorier du får i dig genom kosten kommer hjälpa dig gå ner i vikt, men för att bibehålla en hälsosam vikt behöver du även öka din fysiska aktivitetsnivå för att förbränna energi. För många personer är det fullt tillräckligt att kombinera en god kosthållning med motion för att gå ner i vikt, men ibland kan det krävas ytterligare verktyg.

Hur pass snabb viktminskning bör jag förvänta mig?

De allra flesta som försöker minska sin kroppsvikt tror att det går snabbt att göra detta, men verkligheten är en annan. När du går ner i vikt är det frestande att vilja se resultat så snart som möjligt. Men en snabb viktminskning kommer sannolikt inte hjälpa dig att hålla kilona borta, och den medför även vissa hälsorisker.

Om du försöker gå ner i vikt kommer du förmodligen vilja se och känna en skillnad ganska snart. Det kan därför vara frestande att förlita sig på någon av de oändligt många programmen för viktminskning som utlovar en snabb och enkel viktnedgång. Dessvärre kommer du, även om dessa dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, sannolikt inte att kunna bibehålla en hälsosam vikt under de kommande månaderna och åren.

<övervikt

Hur kan jag åstadkomma en snabb viktminskning?

Den mest effektiva metoden för viktminskning och hålla kilona borta är att gå ner i vikt gradvis. Du kan göra detta genom att följa ett program för viktminskning, men detta bör involvera såväl förändringar av din kost som din aktivitetsnivå som du kan hålla dig till sett ur ett längre perspektiv. Annars riskerar du att snart falla tillbaka i gamla vanor och återfå din ursprungliga kroppsvikt.

Efter ett tag brukar viktminskningen nå en platå, och när detta inträffar kan du behöva göra ytterligare förändringar. Om du inte har lyckats nå en hälsosam vikt inom sex till nio månader, bör du konsultera din läkare kring hur du bör gå tillväga framöver. Det finns bland annat vissa hjälpmedel du kan använda dig av för en framgångsrik viktminskning, såsom receptbelagda läkemedelsbehandlingar.

Hur snabb viktminskning är hälsosamt?

När du försöker gå ner i vikt, anses det vara säkert att minska cirka 0,5 till 1 kg kroppsvikt i veckan. En snabbare viktminskning än så innebär att du riskerar att drabbas av hälsoproblem såsom gallsten och undernäring. Du kan även känna dig trött och sjuk.

Populära dieter med en väldigt snabb viktnedgång, vilka går ut på att du under några veckor förändrar din kost, kommer sannolikt inte att leda till en långsiktig, hälsosam viktminskning. På nätet kan du hitta olika kalkylatorer som kan hjälpa dig att beräkna hur mycket vikt du behöver gå ner och hur stort daglig kaloriintag du bör ha. Tänk på att ett kost- och träningsprogram kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men att du behöver utveckla hälsosamma vanor för att bibehålla din viktminskning.

Vilka är farorna med populära dieter för viktminskning?

Många av de mest populära dieterna för viktnedgång utlovar en snabb viktminskning. Ofta fokuserar dessa dieter endast på ett kortsiktigt resultat. I slutändan kan du därför ha lagt på dig den vikt du har förlorat igen. Det finns flera anledningar till varför det inte alltid är ett bra val att gå ner i vikt med hjälp av dessa dieter.

Hur kan dieter för viktminskning vara farliga?

Många dieter, särskilt kortsiktiga sådana, syftar till att minska antalet kalorier du äter dramatiskt. Dessa dieter, som ofta sägs kunna kickstarta din viktnedgång, kan därför få dig att känna dig sjuk och inte klara av att fungera ordentligt. Eftersom dessa dieter är obalanserade ur ett näringsperspektiv, kan de även påverka din hälsa på sikt.

Vissa dieter rekommenderar att du utesluter vissa livsmedel såsom fisk, kött, spannmål eller mjölkprodukter. Att utesluta vissa kategorier livsmedel helt och hållet kan innebära att du inte får i dig de viktiga näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver. Du kan gå ner i vikt utan att utesluta livsmedel från din kost.

Är lågkolhydratsdieter såsom LCHF bra för viktminskning?

Vissa dieter, såsom Atkins diet, innehåller väldigt lite kolhydrater (såsom pasta, ris och bröd). Kolhydrater är en viktig energikälla. Även om du kan gå ner i vikt med hjälp av en sådan diet, innehåller dessa dieter ofta höga halter av protein och fett, vilket kan göra att du blir sjuk. Lågkolhydratsdieter kan även ge biverkningar såsom dålig andedräkt, huvudvärk och förstoppning.

Det har visat sig att det höga proteininnehållet i dessa dieter minskar aptiten och ökar mättnadskänslan. Många lågkolhydratsdieter låter dig äta livsmedel som innehåller höga halter av mättat fett, såsom ost, smör och kött. För mycket mättat fett kan öka ditt kolesterol och även öka risken för stroke och hjärtsjukdom.

Bra tips gällande kost och viktminskning

Frestelserna är aldrig långt borta när du försöker gå ner i vikt. Du bör dock planera i förväg och vara flexibel, så fallgroparna inte förhindrar dig från att nå målet med din viktminskning. En fallgrop kan vara att dina vänner ska äta ute efter en kväll på stan. Vad ska du göra i en sådan situation? Du vill inte verka tråkig, men du vill inte heller sätta den viktnedgång du hittills har åstadkommit på spel.

De fallgropar kring kosten som du kommer ställas inför finns överallt runt omkring dig. Det kan till exempel röra sig om att du är trött eller stressad, eller att det finns rester kvar i kylen. En annan fallgrop är alkoholhaltiga drycker. Ett glas eller två innehåller inte särskilt många extra kalorier, men när du konsumerar alkohol kan fettrika tilltugg bli mer frestande. Så vad kan du göra för att motverka detta?

Lär känna dina utlösande faktorer

Ofta är det känslomässiga utlösande faktorer som leder till att man överäter. Det är viktigt att du identifierar de känslor som får dig att överäta och att du tar fram en strategi för att hantera dessa utan mat. Om du är stressad kan du till exempel ta en promenad istället för att äta.

Det finns även utlösande faktorer i miljön runt omkring dig, till exempel när du går på bio och kan köpa popcorn, läsk och godis. Du kan dock minimera risken att du överäter genom att ta med dig ett mer hälsosamt tilltugg. Om du ändå skulle råka begå ett misstag, är det viktigt att komma ihåg att det är en ny dag imorgon. De förändringar av din livsstil som du gör kommer gynna din hälsa i det långa loppet.

Viktminskning

Kan jag åstadkomma en effektivare viktminskning med tabletter?

Om du har gjort de förändringar av din kost och aktivitetsnivå som vanligtvis rekommenderas, men fortfarande inte gått ner tillräckligt mycket i vikt, kan din läkare förskriva dig en läkemedelsbehandling för viktnedgång. Viktminskning med tabletter rekommenderas endast för personer med ett BMI på åtminstone 30, eller 27 om du samtidigt har andra riskfaktorer såsom typ 2-diabetes eller högt blodtryck. Det enda receptbelagda läkemedlet för effektiv viktnedgång är orlistat (Xenical).

Vad gäller för viktminskning med tabletter?

Innan du förskrivs orlistat kommer din läkare diskutera fördelarna och de möjliga begränsningarna med läkemedlet med dig, inklusive de biverkningar som kan upplevas. En behandling med orlistat ska kombineras med en balanserad lågkalorikost och andra metoder för viktminskning, såsom ökad fysisk aktivitet. Det är viktigt att din kost fördelas näringsmässigt över tre huvudsakliga måltider.

När du använder orlistat för viktminskning, tar du en tablett med vatten före, under eller upp till en timme efter varje större måltid (max tre om dagen). Om du hoppar över en måltid, eller om måltiden är extremt fettsnål, tar du inte läkemedlet. Din läkare kommer förklara detta för dig och du finner även mer information om detta på bipacksedeln.

Hur

Vilka andra metoder för viktminskning finns att tillgå?

Om läkemedel och förändringar av din livsstil inte är tillräckliga, kan du rekommenderas av din läkare att genomgå ett kirurgiskt ingrepp för viktminskning. Denna typ av operation rekommenderas vanligtvis endast för personer med ett BMI på åtminstone 40, eller 35 om du har ett sjukdomstillstånd som är kopplat till din vikt, såsom typ 2-diabetes eller högt blodtryck. Ett sådant ingrepp kan vara effektivt men medför samtidigt vissa risker.

Vilka ingrepp för viktminskning finns?

Det finns flera olika kirurgiska ingrepp för viktnedgång. De vanligaste är gastriskt band, gastrisk bypass och gastrektomi. Alla dessa operationer kan leda till signifikant viktnedgång inom ett antal år, men varje ingrepp har sina fördelar och nackdelar. Om du är intresserad av att operera dig bör du konsultera din läkare.

Kan jag beställa tabletter för viktminskning på nätet?

Du kan beställa tabletter för viktminskning online här på Medilico. Vi tillhandahåller Xenical med den aktiva substansen orlistat. Detta är en effektiv behandling för viktnedgång.

Hur beställer jag tabletter för viktminskning?

Innan våra läkare kan skriva ut ett recept på orlistat åt dig, behöver du genomgå en medicinsk konsultation online. Detta görs för din egen säkerhet. Läs mer om hur detta går till på produktsidan för Xenical (orlistat).

Källor:

Uppdaterad: 2017-08-31